Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II śniadanie, po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu [...]
[...] oszukuja, ja jem krazki ryzowe z szynka( z indyka) 3. Nie jedz dzemow, nalesnikow, ani innych slodkich rzeczy 4. Nie smaruj maslem 5. Do smazenia uzywaj oliwy z oliwek, nie margaryny, oleju 6.Nie jedz serow, ani seropodobnych rzeczy 7 zamiast ziemniakow, ugotuj paczke ryzu, zajmuje to 15 minut a jest o wiele lepsze 8. Platki do mleka [...]
Wołowina droga jest, no i tłuszczu ma też więcej nie? Poza tym z zimną wołowiną będzie podobnie jak z zimnym kurczakiem. Zresztą tu nie chodzi o samo mięso. Zimny ryż też jest niedobry. >>banan i gainera razem bezposrednio po treningu>> Właśnie z gainerem mam taki problem, że nie mam gdzie go schować. Mam niby taki pojemnik, ale z niego wszystko [...]
a nie lepiej nie kombinowac i zjesc sobie odzywke bialkowa. Proste i skuteczne. No ale jesli chodzi o omlet to mozesz go zrobic na teflonie bez tluszczu i bez maki. Po co maka ? Ja jak jem omlet- z rana czasem to nie uzywam maki i jest ok. Wsypuje 100g platwko owsiany do tego i pieke na patelni pod przykryciem pozniej przewracam i jest ok. btw [...]
Już się tłumaczę Wasa wprowadziłam bo wcześniej jadłam jakiś taki pumperniklowaty, kromki lekkie a jak widze więcej kromek na talerzu to mi lepiej A z tą kiełbasą ech wiem ze to syf, teraz mi już przeszło trochę ale na początku jak zmniejszyłam ilość węgli to mnie strasznie ciągło, Serki wiem, staram się ograniczyć ale to kolejna moja słabość, [...]
zainspirowales mnie:D trenujesz rekreacyjnie nie trzymasz sie zadnych okreslonych treningow - nie masz diety a osiagnąłęś to do czego ja dążę :D chociaż w sumie ja trzymam sie okreslonego treningu to nie mam dietki i raczej nie zamierzam sie jakkolwiek że tak powiem ograniczać :) jem to co lubie i tyle a wiadomo ze cos tam zbuduje bo chyba same [...]
Ja mam inny sposób. Ograniczam ciężkie jedzenie a w zamian jem wysokokaloryczne i lekkie żarcie. Do tego dorzucam środki przeczyszczające a dzień przed wyjazdem na zawody (późno wieczorem) idę na saunę gdzie wypocę 1,5 kg (nie dość, że się nie przemęczam to jeszcze się relaksuje), po saunie wypije kilka łyczków i spać. Tuż przed ważeniem jakiś [...]
znowu powiem Ci na swoim przykladzie (chociaz kazdy reaguje inaczej) ja po redukcji na low carb po prostu podbilem sobie kcal węglami i utrzymuje wagę juz jakieś 3m-ce bo nie planuje ani redukcji ani masy w najblizszym czasie .. najlepiej stopniowo podbijać kcal o te 100-200 kcal tygodniowo moim zdaniem az dojdzie sie do bilansu utrzymania wagi [...]
ZMA polecam spałem tak glęboko ze hoho i jeszzcze w nocy sie w ogóle nie budziłem co mi cie zdarza. Kuracja miesięczna jest dość tania. TT60 jush jem 5 tygodni i efekty zadowalające choć ciekaw jestem co bedzie dalej. Polecam filmy z serii BATTLE FOR OLYMPIA!!! Szczególnie z roku 2002!!! POnad 300min. Suuper!!!! Zmieniony przez - Volvie w dniu [...]
[...] szybciej na kopalnię wiedzy o odchudzaniu "mojego typu" sylwetki i mam nadzieję, że dam radę skorygować proporcje, nawyki. Jestem otwarta na uwagi, podpowiedzi i nie boję się ani wysiłku, ani wyrzeczeń. Mam tylko problem z jedzeniem mięsa(nie mam potrzeby, więc jem naprawdę sporadycznie pierś kurczaka lub rybę). Dodatkowo moja [...]
Ostatni dzień treningu dziś podam, bo jeszcze go nie było :-). Treningiem bym chciał zwiększyć masę/ muskulaturę ;-) Diety to nie mam, jem wszystko np: dużo mięsa, warzyw, owoców, jajek itp. "Modlitewnik" mam sobie odpuścić jak na razie? A zamiast "21" robić zwykłą wersję ćwiczenia?
Nigdy nie byłam "kanapowcem", prowadziłam dosyć aktywny tryb życia, a teraz jeszcze bardziej. Problem tkwił w mojej diecie (nieregularne posiłki, dużo słodyczy itd...) Tak jak już wspomniałam chcę delikatnie umięśnić tylko brzuch, pośladki. Na udach, łydkach chcę schudnąć, nie rzeźbić. Wydaje mi się, że jakbym nawet tylko schudła 1kg to może już [...]
U mnie zawsze panowalo niepodzielnie kryterium ceny tego co jem... Zmien sobie ryz na brazowy, albo basmati, makaron na razowy i juz. Tanio mozna kupic w lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare [...]
1) - nigdy nie mozesz byc tego w 100% pewien, ale ja bym sie tym nie przejmowal. 2) - nie jest prawda ze moze sie wchlonąc tylko 30g bialka na posilek. bujda na resorach. 3) - zalezy. ja np po treningu jem mix rodzynek, odzywki bialkowej i ryzu. Gainer w ogole nie jest konieczny. poza tym - zyjesz pewnymi wyobrazeniami na temat suplementacji, [...]
czesc rozumie wasze posty - ale ja sprobowalem zrobic to tak jak mi warunki pozwalaja pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]
Jeśli chodzi o mnie to mam bardzo szybką przemianę materii. Jestem dosyć szczupły jak na swój wzrost. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55 kg. Choć jem całkiem sporo. Jeśli chodzi o kasę to myślę że do zimy nie będzie problemu Jeśli chcecie jeszcze jakieś informacje to pytajcie, bo nie wiem co chcecie wiedzieć.
A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi chodzi o konkretną dietę do mojej wagi. Czekam na dalsze sugestie i jak ćwiczyć mam jakieś hantelki w domu po 3kg mysle że na początku wystarczy. Boję się że nie przytyje dużo jem i wgl ale to nic nie daję cały czas tyle samo waże...
